篮球的基本功训练 篮球的五大基本训练

篮球的五大基本训练

基本功和力量训练

1、基本功和训练

主要锻炼胸大肌、胸大肌、三角肌、臀肌、大腿、髋部、膝盖、小腿、足部、踝关节等。

2、力量训练

主要锻炼胸大肌、臀肌、大腿、大腿、小腿、腰腹、小腿、手臂等，包括了耐力、力量、爆发力、速度等。

3、柔韧训练

主要锻炼胸大肌、肩胛、背肌、三头肌、大腿和小腿肌等，能够使肌肉结实，线条流畅，达到消除多余赘肉的功效。

4、有氧运动

主要锻炼胸肌、腹肌、三头肌等，可促进胸部肌肉的结实。

5、控制饮食

多吃高纤维的食物，如麦片、蔬菜、杂粮等，保证能量的供给。

6、按摩

按摩胸部，也能起到很好的丰胸作用，这主要是因为乳腺属于内分泌器官，通过对胸部的刺激按摩，可起到促进乳腺管内脂肪的分泌，增加乳房组织中脂肪的含量，从而达到使乳房丰满的目的。

7、走路

走路是一项比较好的丰胸运动，只需行走半个小时，体内的脂肪就会开始燃烧，从而使乳房得到丰满的美感。

8、穿高跟鞋

很多女性买高跟鞋时，喜欢穿高跟鞋。穿高跟鞋时，要注意膝盖的方向和弧度，如果转身时不对路段所引起的挤压和摩擦，会造成膝盖前倾，给腿部带来过大的压力，从而导致肿胀、疼痛的不适。

9、适当减肥

脂肪的堆积不仅会导致乳房下垂，还会导致乳房的静脉血管出现拥堵，进而造成乳房下垂，因此，多食富含脂肪的食品，如:花生、核桃、巧克力等，都可以有效地减轻乳房下垂的状况。

10、补充雌激素

雌激素过低的女性，也会造成乳房下垂。补充雌激素可以从饮食上调节，但需注意的是，过量摄入雌激素，也可能造成乳房下垂。